Kỳ kinh nguyệt đều đặn là biểu hiện cho thấy cơ thể người phụ nữ đang ở trạng thái tốt. Tuy nhiên, kỳ kinh nguyệt cũng trở thành nỗi ám ảnh của chị em bởi sự bất tiện và những cơn đau do kỳ kinh mang đến. Dưới đây là những cách làm bớt đau bụng kinh tại nhà và một số lưu ý khi kỳ kinh nguyệt đến mà chị em nên biết.
1. Những cách làm bớt đau bụng kinh tại nhà
Kỳ kinh nguyệt xuất hiện khi trứng của nữ không thụ tinh thành công với tinh trùng của nam. Khi này, hormone sinh dục nữ sẽ thay đổi khiến niêm mạc tử cung bong tróc và đẩy ra ngoài để hình thành lớp niêm mạc mới giàu dinh dưỡng cho chu kỳ tiếp theo.
Máu kinh là lớp niêm mạc tử cung bong ra. Hoạt động đẩy máu kinh ra ngoài buộc tử cung phải co bóp, gây ra những cơn đau bụng dưới khó chịu. Để giảm bớt những cơn đau này, chị em có thể tham khảo một số cách dưới đây.
1.1. Chườm ấm- cách làm bớt đau bụng kinh hiệu quả
Một trong những cách làm bớt đau bụng kinh hiệu quả và đơn giản nhất là chườm ấm bụng. Bởi nhiệt độ lạnh sẽ làm tử cung sẽ co thắt bất thường, giảm lưu thông khí huyết, khiến những cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn. Về lâu dài, việc này sẽ ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của người phụ nữ.
Để chườm ấm, chị em có thể sử dụng túi chườm, chai nước ấm hoặc miếng dán chuyên dụng. Bên cạnh việc chườm ấm, chị em cũng cần kiêng không tắm nước lạnh mà nên tắm với nước ấm. Tránh gió lùa khi tới kỳ kinh đồng thời tăng lưu thông khí huyết, giảm đau bụng kinh.
1.2. Massage bụng
Việc massage nhẹ nhàng vùng bụng sẽ giúp làm giãn cơ bụng đang căng cứng, giảm co thắt tử cung đột ngột- nguyên nhân chính gây ra đau bụng kinh. Việc massage cũng rất đơn giản, chị em chỉ cần massage nhẹ nhàng, xoay tròn liên tục phần bụng dưới. Mặc dù đơn giản nhưng hiệu quả lại rất rõ rệt.
1.3. Cách làm bớt đau bụng kinh tại nhà- uống trà gừng
Trong y học cổ truyền, gừng là loại dược liệu có tính ấm, có khả năng làm ấm cơ thể, tăng lưu thông khí huyết. Nên để giảm đau bụng kinh, chị em có thể uống nước trà gừng hoặc giã gừng tươi đắp lên vùng bụng dưới.
Đối với những người bị đau dạ dày thì có thể thay thế trà gừng bằng bột quế hoặc tinh bột nghệ. Hiệu quả mang lại sẽ tương tự nhau mà không gây ra cảm giác ợ nóng, tiêu chảy.
1.4. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp chị em giảm bớt những cơn đau bụng kinh và những triệu chứng khó chịu khác đồng thời tăng cường sức khỏe. Bởi vậy, chị em hãy bổ sung thêm những thực phẩm dinh dưỡng vào thực đơn hàng ngày, đặc biệt là những thực phẩm chứa nhiều Vitamin B1, B6, Vitamin E, Kẽm, Magie,…như: các loại trái cây (chuối, kiwi,…), hải sản (cá hồi, hàu,…), các loại đậu (đậu nành, đậu lăng, đậu Hà Lan,…), trứng, socola đen,…
1.5. Ngủ sớm, ngủ đủ giấc
Trong những ngày hành kinh, hormone nữ sẽ thay đổi thất thường, đi kèm là những triệu chứng khó chịu,. Nên trong thời gian này, chị em nên đi ngủ sớm để giữ sức khỏe.
Tư thế ngủ cũng rất quan trọng, nó sẽ quyết định đến chất lượng giấc ngủ cũng như tình trạng cơn đau. Chị em nên ưu tiên chọn tư thế nằm co người, nghiêng về bên phải. Bởi tư thế này sẽ giúp vùng bụng được giữ ấm, giảm đau quặn thắt vùng bụng. Nằm nghiêng phải cũng làm giảm tác động xấu đến các bộ phận bên trong.
1.6. Sử dụng thuốc giảm đau
Nếu cơn đau kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng đến công việc cũng như cuộc sống thì chị em có thể sử dụng thuốc giảm đau nhưng một biện pháp tạm thời. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc phải có sự chỉ định của bác sĩ, không tự ý dùng vì thuốc giảm đau có thể gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn.
2. Chị em phụ nữ cần lưu ý gì khi đến kỳ kinh nguyệt
Kỳ kinh nguyệt là thời điểm rất nhạy cảm với chị em phụ nữ. Vì vậy, sẽ có nhiều điều mà chị nên tránh để bảo vệ sức khỏe bản thân. Dưới đây là những điều chị em không nên làm khi đến kỳ kinh nguyệt.
2.1. Không nên đấm lưng
Bên cạnh việc đau bụng thì khi kỳ kinh đến, chị em còn có thể có triệu chứng đau lưng, mỏi lưng. Khi này, chị em thường sẽ đấm lưng cho bớt đau mà không biết việc này sẽ gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.
Việc đau lưng là do ùn tắc máu kinh ở vùng xương chậu. Nếu đấm lưng vào thời điểm này sẽ khiến tình trạng tắc nghẽn lưu thông máu càng trở nên nghiêm trọng. Đồng thời, vào những ngày “đèn đỏ”, sức đề kháng của nữ giới cũng sẽ ảnh hưởng do sự bong tróc của lớp niêm mạc. Đấm lưng thường xuyên sẽ tác động trực tiếp tới lớp niêm mạc tử cung. Do vậy, chị em không nên đấm lưng trong những ngày kinh nguyệt để cơ thể được dễ chịu nhất.
2.2. Không dùng chất kích thích
Trong những ngày kinh nguyệt đến, chị em nên kiêng tuyệt đối các thực phẩm có chứa chất kích thích như: cafe, chè, bia, rượu, thuốc lá và một số chất kích thích nguy hiểm khác.
Trong trà chứa nhiều chất tiền Acid Tannic, khi kết hợp với sắt trong máu và một số chất khác trong thực phẩm sẽ khiến quá trình hấp thụ sắt của cơ thể bị rối loạn, gây ra tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. Đồng thời, các thực phẩm có chứa caffeine (chè, cafe,..) dễ kích thích thần kinh khiến các triệu chứng khó chịu của kỳ kinh càng trở nên nghiêm trọng hơn.
Bên cạnh đó, các đồ uống có cồn cũng cần được hạn chế trong kỳ kinh nguyệt. Bởi trong giai đoạn này, cồn sẽ ngấm vào gan nhiều hơn, khiến gan chịu tổn thương nghiêm trọng hơn và máu kinh cũng ra nhiều hơn bình thường.
2.3. Không nên ăn thực phẩm lạnh, đồ chiên xào và đồ tươi sống
Nếu ăn quá nhiều thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ trong giai đoạn này sẽ làm gia tăng sự bài tiết của da, tạo điều kiện cho mụn xuất hiện, khiến da sạm đi và dễ bị viêm nang lông.
Thực phẩm lạnh hoặc thực phẩm tươi sống có tính hàn cũng sẽ khiến cơn đau bụng và các triệu chứng khác trở nên nghiêm trọng. Bởi những thực phẩm này sẽ khiến cơ thể bị lạnh, từ đó gây ứ đọng máu kinh, tử cung co bóp bất thường.
2.4. Kiêng vận động mạnh và làm việc quá sức
Khi tới những ngày kinh, chị em nên vận động nhẹ nhàng, tránh gắng sức và nghỉ ngơi điều độ. Nếu vận động với cường độ mạnh thì rất dễ bị rong kinh kéo dài, ảnh hưởng không tốt cho hệ miễn dịch. Thay vì những bài tập tiêu hao nhiều thể lực, chị em có thể lựa chọn đi bộ nhẹ nhàng, tập yoga, vừa thúc đẩy quá trình lưu thông tuần hoàn máu, vừa giúp giảm cảm giác trướng và đau bụng kinh, giảm cảm giác chán nản, nóng giận, mệt mỏi.
Đồng thời, chị em cũng cần hạn chế làm việc quá sức trong những ngày này. Bởi nó sẽ khiến cơ thể mệt mỏi hơn, máu kinh ra nhiều hơn, cơn đau bụng kinh trở nên dữ dội hơn và kỳ kinh cũng kéo dài hơn.
2.5. Không nên quan hệ vào ngày “đèn đỏ”
Ngày “đèn đỏ” là thời điểm thuận lợi cho vi khuẩn tấn công, xâm nhập vào vùng kín. Việc quan hệ tình dục vào những ngày này khiến lượng vi khuẩn tăng cao gây nguy cơ viêm nhiễm vùng kín, ảnh hưởng xấu tới vùng chậu và âm đạo.
2.6. Cẩn trọng khi sử dụng một số loại thuốc vào kỳ kinh nguyệt
Việc sử dụng thuốc trong những ngày này phải thật cẩn thận. Đặc biệt, một số loại thuốc không nên dùng vào kỳ kinh nguyệt bởi nó sẽ vô tình khiến các triệu chứng khó chịu trở nên nghiêm trọng hơn.
– Thuốc nhuận tràng: bạn nên cẩn thận khi sử dụng loại thuốc này vào những ngày “đèn đỏ” bởi nó dễ làm tắc nghẽn vùng chậu.
– Thuốc ức chế sự thèm ăn: sử dụng thuốc này trong một thời gian dài sẽ làm tăng cảm giác lo âu, hồi hộp, rối loạn kinh nguyệt và tăng nguy cơ vô sinh.
– Thuốc cầm máu: thuốc này sẽ làm giảm tính thẩm thấu cũng như khả năng co thắt của mao mạch, từ đó giảm thúc đẩy máu ra ngoài nên phụ nữ dễ bị ứ huyết.
– Thuốc trị nhiễm trùng âm đạo tại chỗ: trong kỳ kinh nguyệt, cổ tử cung giãn ra, âm dạo có máu, niêm mạc tử cung bị tắc nghẽn sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của các vi khuẩn có hại. Do đó, lại thuốc này sẽ khiến các vi khuẩn xâm lấn ngược lên trên, gây ra các bệnh lý phụ khoa.
Bên cạnh những cách làm bớt đau bụng kinh thông thường trên đây thì bạn cũng có thể sử dụng máy điện sinh học DDS để giảm đau bụng kinh. Máy DDS có tác dụng tương tự như châm cứu nhưng có dòng điện sinh học nên độ thẩm thấu sâu hơn, tác động trên diện rộng mà không bị đau như châm cứu hay điện châm. Máy DDS giúp thông tắc nghẽn kinh mạch, thúc đẩy lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất, tăng cường chống viêm, khử trùng. Đồng thời, máy còn giúp giảm tỏa tâm trạng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp cho phái nữ luôn xinh đẹp với khuôn mặt chống lão hóa, làn da săn chắc, giảm nếp nhăn.
Những cơn đau bụng kinh là điều mà không chị em nào mong muốn. Mong rằng qua bài viết này, chị em sẽ có thêm có mình những cách làm bớt đau bụng kinh tại nhà hiệu quả, an toàn.
